จากโพสต์ที่แล้ว....Diet Tip ข้อ 2 ของ Jenn...เธอบอกว่า "try eating one carb-free meal a day"
นั่นก็คือให้ทานอาหารที่ไม่มีแป้งวันละมื้อน่ะค่ะ
หลายคนน่าจะใช้เทคนิกนี้กันอยู่แล้วล่ะ...ส่วนมากก็คงจะงดแป้งในมื้อเย็นกันนะคะ
ดิฉันก็พยายามจะไม่ทานข้าวในมื้อเย็นเช่นกันค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ออกกำลังกายตอนเย็น
เพราะกว่าดิฉันจะออกกำลังกายเสร็จก็ประมาณทุ่มกว่าๆ...แล้วกว่าจะได้ทานมื้อเย็น
ก็เกือบจะสองทุ่มแล้วล่ะค่ะ
แต่จะไม่ทานก็ไม่ได้ เดี๋ยวไปหิวแล้วต้องทานอะไรตอนดึกๆ จะยิ่งอ้วนกันเข้าไปใหญ่ค่ะ
อาหารเย็นในวันนี้ของดิฉันเป็นไข่ยัดไส้...ทานพร้อมผักสลัด แต่ไม่ราดน้ำสลัดนะคะ
ดิฉันจะเพิ่มผักในอาหารแต่ละมื้อด้วยผักนึ่งหรือผักสลัดอยู่เสมอเลยล่ะค่ะ
...จัดเตรียมอาหาร...ถ่ายรูป + ตกแต่ง...แล้วก็บันทึกลงใน SimpleWeight Photo app ค่ะ
เมื่อวาน....ดิฉันบันทึกอาหารเย็นเวลาประมาณหกโมงกว่าๆ แล้วเป็น Supper ก็งงๆ
ว่าน่าจะเป็น Dinner...
วันนี้ดิฉันบันทึกอาหารเย็นเวลาสองทุ่ม...ก็ยังเป็น Supper เหมือนเดิมเลย...
ถ้าอย่างนั้นก็ช่างเถอะ...ไม่เป็นไรหรอกค่ะ
หลังจากทานไข่ยัดไส้แล้วดิฉันก็ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติอีกหนึ่งถ้วยค่ะ
สำหรับโยเกิร์ต...ดิฉันสามารถใส่ปริมาณแคลอรี่ได้โดยดูจากข้างกระปุกน่ะค่ะ
แล้วดิฉันก็เข้าใจแล้วล่ะ...ว่าเค้าให้ใส่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละอย่างทำไม....
ก็เพื่อจะได้ให้เราควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมทั้งวันของอาหาร...
ให้ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราต้องการในแต่ละวันนั่นเองค่ะ
app นี้คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายดิฉันต้องการในหนึ่งวันไว้เท่ากับ... 2,090 kcal
พอดิฉันใส่ปริมาณแคลอรี่ของโยเกิร์ตไป 80 kcal...ก็จะปรากฏข้อความ '2,010 kcal left'
บนหน้าจอ....นั่นก็หมายความว่าถ้าดิฉันใส่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกรูปตั้งแต่
รูปอาหารเช้า... app นี้ก็จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหลือ (left)...ให้ดิฉันทราบว่า
อาหารจานต่อๆ ไปควรจะมีปริมาณแคลอรี่เท่าไร...เพื่อดิฉันจะได้ไม่ทานอาหาร
ที่มีปริมาณแคลอรี่รวมทั้งวันแล้วมากเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ....
มิฉะนั้นปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินนั้นจะสะสมกลายเป็นน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายของดิฉันค่ะ
ฟังก็ชั่นนี้ก็มีประโยชน์ดีอยู่หรอก...แต่ก็ไม่ง่ายเลยที่จะใส่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บันทึก
ได้ครบทุกรูปนะคะ แต่ดิฉันก็ไม่ซีเรียสกับปริมาณแคลอรี่มากนักหรอก...เดี๋ยวหมดสนุกค่ะ!!!
