กินอย่างไร? สุขภาพดี

หนังสือเล่มนี้อัดแน่นไปด้วยข้อมูลในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ

ซึ่งอาหารที่มีประโยชน์นั้นมีอยู่มากมาย...และการเลือกรับประทานให้เหมาะกับตัวเรา

จะช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ด้วยค่ะ

ระยะวิ่ง 9 สวนรอบกรุงเทพฯ

มืคำถามหนึ่งถูกถามบ่อยๆ ในเว็บเพจเฟสบุ๊คว่า....สวนนั้นสวนนี้ระยะทางวิ่งเท่าไร?

และแล้วเฟสบุ๊ค Keep Run - Fun Trips ก็ได้รวบรวมข้อมูลระยะทางวิ่งใน

สวนสาธารณะในกรุงเทพฯ ที่มีคนไปวิ่งกันบ่อยๆ มาให้เราทราบแล้วค่ะ

ใครอยู่ใกล้สวนไหนก็ไปวิ่งออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอกันนะคะ

บ้านดิฉันอยู่ใกล้สวนหลวง ร. 9 มากที่สุดค่ะ 

และตั้งแต่ต้นปี 2558 นี้ ดิฉันก็ไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าบ้าง

หรือตอนเย็นบ้างที่สวนหลวง ร. 9...แล้วแต่สะดวกค่ะ

มาค่ะ...มาๆ.... มาวิ่งออกกำลังกายด้วยกันค่ะ

PoTaTo to KNoW - มันฝรั่ง...อร่อยดีมีประโยชน์

เครดิตรูปภาพ : thelovelyair.com

หลังจากที่ดิฉันเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกาย...และให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร

ที่มีประโยชน์มากขึ้น (เมื่อก่อนจะออกกำลังกายเมื่อมีโอกาส แต่เดี๋ยวนี้จะหาโอกาส

ออกกำลังกาย และจากที่เลือกทานแต่อาหารที่ชอบก็เปลี่ยนเป็นทานอาหารต่างๆ

ที่มีประโยชน์ด้วย...ไม่เน้นที่ความอร่อยเท่านั้น) ดิฉันก็ได้หาข้อมูลเกี่ยวกับ
คุณประโยชน์ต่างๆ และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารด้วยค่ะ

มันฝรั่ง...เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่ดิฉันเพิ่งจะเริ่มทานบ่อยๆ เมื่อไม่นานมานี้เองล่ะค่ะ
เพราะด้วยความเข้าใจผิด...คิดว่ามันฝรั่งเป็นอาหารจำพวกแป้งที่ทำให้อ้วน!!
แต่จากการค้นคว้าหาข้อมูลแล้ว...ดิฉันพบว่ามันฝรั่งมีสรรพคุณช่วยลดความอ้วนได้นะคะ

CaLoRie DiaRy App oN iTuNe SToRe

อัพเดทแอพพลิเคชั่นน่ารักฝีมือคนไทย...แคลอรี่ ไดอารี่...

ที่ดิฉันได้เล่าให้ฟังเมื่อเดือนที่แล้วกันหน่อยค่ะว่า....

ตอนนี้มีให้ดาวน์โหลดใน iTune Store แล้วนะคะ

คลิ๊ก ที่นี่ เพื่อดาวน์โหลด...ฟรีค่ะ

ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันนะคะ

CaLoRie DiaRy App

เมื่อประมาณ 2 ปีที่แล้ว....ดิฉันได้เล่าถึงเทคนิกการควบคุมน้ำหนักของ Jenn im

ใน....How She Lose 10 Pounds and Diet Tips....ซึ่งดิฉันชอบเทคนิกที่ 1 มากค่ะ

เทคนิกที่ 1 เป็นการบันทึกภาพถ่ายอาหารที่เราทาน....เพื่อเป็นบันทึกช่วยจำ

ว่าในแต่ละวันนั้นเราทานอะไรเข้าไปบ้าง และมีประโยชน์มากน้อย-อย่างไร

ในตอนนั้นดิฉันใช้แอพลิเคชั่นน่ารักและใช้งานง่าย.....และฟรี....ใน iphone ชื่อ....

SimpleWeight ＊ Photo - Easy & Efficient Food Photo Diary ....เป็นตัวช่วย

ให้การบันทึกภาพถ่ายอาหารที่ดิฉันทานในแต่ละวัน...ทั้งง่ายและสนุกสนานค่ะ

และถ้าจะให้การบันทึกอาหารที่เราทานในแต่ละวันนั้นได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น

เราควรจะต้องทราบหรือประมาณได้ว่าอาหารแต่ละอย่างมีปริมาณพลังงานเท่าไร

จากนั้นก็คำนวณปริมาณพลังงานที่เราบริโภคซึ่งควรน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่เราใช้

ในแต่ละวัน เพื่อจะได้ไม่มีพลังงานเหลือสะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายนั่นเองค่ะ

แล้ววันนี้ดิฉันก็บังเอิญเจอแอพพลิเคชั่นน่ารักน่าใช้...ฝีมือคนไทยซะด้วย....

ชื่อ แคลอรี่ ไดอารี่ ค่ะ

แอพพลิเคชั่นนี้จะช่วยในการบันทึกอาหารที่เราทานและคำนวณปริมาณพลังงานที่

เหมาะสมในแต่ละวัน...ช่วยวางแผนและควบคุมแผนการลดน้ำหนักให้เราได้ด้วยนะคะ

How to Work Out Your Arms in 3 Minutes Flat

สาวน้อย-สาวใหญ่หลายๆ คนน่าจะมีความกังวลเกี่ยวกับความสวยงาม

สมส่วนของต้นแขน...ไม่ว่าสาวคนไหนก็อยากมีต้นแขนที่ตึงกระชับ

และท้องแขนที่ไม่มีเนื้อส่วนเกินหย่อนคล้อย...ด้วยกันทั้งนั้นนะคะ

ดิฉันหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก

และสร้างภูมิต้านทาน ให้ร่างกายแข็งแรง...ไม่ป่วยง่าย

แต่...ไม่ชอบการบริหารร่างกายเลยล่ะค่ะ

แต่ว่าต่อไปนี้ ดิฉันจะต้องพยายามบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นประจำ

เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างสมส่วนมากขึ้นซะแล้วค่ะ

เริ่มต้นด้วยท่าบริหารเพื่อกระชับต้นแขนก่อนเลยล่ะกันค่ะ

โดยเริ่มจาก... ขั้น"Beginner" ก่อน

จากนั้นก็เป็น...ขั้น "Intermediate"

แล้วอีกสักพัก (คาดว่าจะนานอยู่สักหน่อย) ...ก็เป็นขั้น "Advance" ค่ะ

สู้ๆ ค่ะ!!

LeT'S RuN, HaVe SoMe FuN aNd Be FiT @ SuaN LauNG RaMa 9

หลังจากที่ดิฉันไปร่วมงานวิ่งมาราธอน...สุโขทัย มาราธอน 2014 เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน 

ที่ผ่านมานี้ ดิฉันก็ติดใจและสนใจอยากเข้าร่วมงานวิ่งอื่นๆ อีก ก็เลยต้องซ้อมวิ่งให้มากขึ้นค่ะ

จากที่เคยซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งช่วงเย็นหลังจากกลับจากที่ทำงานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

และไปซ้อมวิ่งที่สวนรถไฟในวันเสาร์...ดิฉันเปลี่ยนเป็นซ้อมวิ่งรอบๆ บริเวณที่ทำงาน

ก่อนกลับบ้าน (เพื่อเลี่ยงปัญหารถติด) สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และซ้อมวิ่งที่สวนหลวง ร.9

ในตอนเช้าวันเสาร์และวันอาทิตย์ค่ะ

เมื่อดิฉันซ้อมวิ่งบนถนนเป็นระยะทางไกลขึ้นและบ่อยมากขึ้น ดิฉันก็เริ่มมีอาการปวดแข้ง

และปวดเข่านิดๆ ซึ่งอาจมีสาเหตุที่พอคาดเดาได้ 2 อย่าง ก็คือ เป็นเพราะรองเท้าวิ่ง

ที่ดิฉันใช้ไม่เหมาะสมกับการวิ่งบนถนน (รองเท้าที่ใช้วิ่งบนพื้นแข็งๆ ต้องสามารถรองรับ

แรงกระแทกได้มากกว่ารองเท้าที่ใช้วิ่งบนลู่วิ่งค่ะ) และดิฉันวอร์มร่างกาย

และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการซ้อมวิ่งไม่เพียงพอค่ะ

ช่วงนี้ Super Sport จัดรายการลดราคาสินค้าพอดี....ดิฉันรีบไปเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง

คู่ใหม่ทันทีเลยล่ะค่ะ

ก่อนที่จะเลือกซื้อยี่ห้อไหนหรือแบบใด...ดิฉันสอบถามพนักงานก่อนเลยค่ะ

ว่ามีเครื่องมือตรวจสอบรูปเท้าหรือเปล่า 

ที่ Super Sport จะมีเครื่องมือตรวจสอบรูปแบบเท้า...แบบง่ายๆ ตามรูปข้างล่างนี้ค่ะ

ดิฉันขึ้นไปยืนบนเครื่องมือนี้สักครู่แล้วก็จะปรากฏรอยเท้าขึ้น

เป็นรอยเท้า Neutral ค่ะ

เมื่อทราบรูปแบบเท้าของตัวเองแล้วดิฉันก็สามารถเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมได้มากขึ้นค่ะ

รองเท้ายี่ห้อ adidas จัดเรียงสินค้าแยกตามรูปเท้าไว้ให้ลูกค้าเลือกซื้อได้ง่ายเชียวค่ะ

แต่ถ้าใครจะซื้อยี่ห้ออื่นก็สามารถปรึกษาพนักงานขายได้นะคะ

อ่านข้อมูลในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งเพิ่มเติมที่ Facebook/DrCareBare Smitivej ค่ะ

จากนั้นดิฉันก็หาข้อมูลการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมด้วยค่ะ....

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

กระตุ้นให้ระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อพร้อมที่จะทำงาน

ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บได้ค่ะ

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง...ดิฉันเดินวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง

และคูลดาวน์หลังการวิ่งเป็นเวลาประมาณ 10 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ด้วยท่าทั้ง 11 ตามรูปด้านบนทั้งก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง

ตอนนี้ดิฉันสามารถวิ่งได้โดยไม่เกิดอาการปวดแข้งปวดเข่าแล้วค่ะ

ถ้าใครวิ่งแล้วมีอาการบาดเจ็บ...ลองสำรวจรองเท้าที่ใช้วิ่งว่าเหมาะสมกับรูปเท้า

ของตัวเองและสามารถรองรับแรงกระแทกได้มากพอหรือไม่ และวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง

และคูลดาวน์หลังการวิ่งให้นานขึ้น แล้วก็ไม่ควรละเลยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ให้เพียงพอก่อนและหลังการวิ่งด้วยนะคะ

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

สำหรับนักวิ่งน้องใหม่ที่อยากมีอุปกรณ์วัดระยะทางและเก็บบันทึกข้อมูลการวิ่ง....อย่างดิฉัน

แต่ยังไม่พร้อมที่จะซื้ออุปกรณ์ที่ว่านี้ก็เลยโหลดแอพพลิเคชั่น Nike+ Running App มาใช้ไปก่อนค่ะ

สามารถโหลดแอพนี้ได้ฟรี....ทั้งระบบ ios และ andriod เลยนะคะ

AppLe CiNNaMoN WaTeR

(source)

Boost your metabolism naturally with this ZERO CALORIE Detox Drink. 

Put down the diet sodas and crystal light and try this out for a week. 

You will drop weight and have TONS ON ENERGY! Sounds yummy!

1 Apple thinly sliced

1 Cinnamon Stick

Drop apple slices in the bottom of the pitcher and then the cinnamon sticks, 

 cover with ice about 1/2 way up then add water.

พออ่านเจอข้อความที่ว่า "You will drop weight" ดิฉันก็ตาลุกวาวทันทีเชียวค่ะ

อย่างนี้รอช้าไม่ได้แล้ว....ต้องลองทำน้ำแอปเปิ้ลซินนาม่อนตามสูตรนี้

ดื่มเป็นประจำบ้างแล้วซะแล้วล่ะค่ะ

HoW MuCH CaLoRieS iN CuRRy RiCe

ช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมานี้ดิฉันพยายามจะลดน้ำหนัก...ให้เป็นผลสำเร็จซะที

ก็เลยต้องสนใจปริมาณพลังงานในอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ ที่จะทานเป็นอย่างมากค่ะ

พอดิฉันเห็นชาร์ทบอกปริมาณพลังงานในข้าวหน้าแกงกะหรี่ญี่ปุ่นของโปรดนี้แล้ว...

ก็ต้องสะดุ้ง...เหงื่อตก...เพราะดิฉันไม่เคยทราบมาก่อนเลยล่ะค่ะว่า

ข้าวหน้าแกงกระหรี่ญี่ปุ่นแต่ละจานมีปริมาณพลังงานเยอะมากกกกกก.....ถึงขนาดนี้!!!

ข้าวหน้าแกงกะหรี่ผักรวมที่มีปริมาณพลังงานน้อยที่สุดก็มีมากถึง 826 kcal แล้วนะคะ o_O

สำหรับข้าวหน้าแกงกะหรี่ชาบูเนื้อวัวที่ดิฉันทานเป็นประจำนั้นมีปริมาณพลังงาน 880 kcal

โอ้วแม่เจ้า....ต่อไปดิฉันต้องทานแค่ครึ่งจานซะแล้วซิคะ แล้วแค่ครึ่งจานนี่ก็มีปริมาณพลังงาน

ตั้ง 440 kcal แล้วนะ...ถ้าอย่างนั้นดิฉันก็ต้องทานเป็นมื้อกลางวันเท่านั้นด้วยล่ะค่ะ

MoRNiNG EXeRCiSe

ดิฉันได้ข้อมูลมาว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น 
เพราะจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ

แต่ดิฉันยังไม่มีรายละเอียดว่าต้องออกกำลังแบบไหน เป็นเวลาเท่าไร ก็เลยมาหาข้อมูล
ในอินเทอร์เน็ตเอง แล้วก็มาเจอคลิปวีดิโอการออกกำลังกายยามเช้านี้น่ะค่ะ

ดูๆ แล้ว Morning Exercise แบบนี้น่าจะเป็นการยืดเส้นยืดสายเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น 
ไม่น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่จะไปกระตุ้นการเผาผลาญร่างกายพลังงานของร่างกายหรอกค่ะ

แต่อย่างน้อยที่สุดแล้วการออกกำลังยามเช้าแบบนี้ก็จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
ตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่แน่ๆ ค่ะ 

อย่างนี้ดิฉันต้องตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้นซัก 10 นาที...แล้วมาออกกำลังยามเช้าแบบนี้ทุกวันบ้างแล้วล่ะค่ะ

MiNKa KeLLy'S TReaDMiLL WoRKouT

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วนะคะว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด ง่ายที่สุด ค่าใช้จ่ายน้อย

และสามารถทำกันได้ทุกคน จะมียกเว้นก็แค่คนที่ปัญหาเกี่ยวกับขาหรือหัวเข่าเท่านั้นเองค่ะ

การวิ่งก็เปรียบเสมือนเป็นการออกกำลังกายสามัญประจำบ้านของดิฉันเลยค่ะ

น๊านนนน...นานนนน....ดิฉันถึงจะไปว่ายน้ำ ตีแบด หรือเต้นแอโรบิคบ้าง 

ก็อย่าไปนับว่าได้ไปออกกำลังกายดีกว่าค่ะ

สำหรับการวิ่งของดิฉันก็มีทั้งวิ่งแบบเอ๊าท์ดอร์ในสวนสาธารณะและแบบอินดอร์ในห้องฟิตเนส 

ซึ่งดิฉันจะชอบการวิ่งแบบเอ๊าท์ดอร์มากกว่าแต่ก็ไม่ค่อยได้ไปซักเท่าไรเพราะโอกาสไม่เอื้ออำนวย

ให้ไปได้บ่อยๆ น่ะค่ะ ส่วนการวิ่งแบบอินดอร์บนลู่วิ่งนั้นดิฉันก็วิ่งๆ ไปแบบตามใจฉันเลยค่ะ...

ไม่ได้ตั้งโปรแกรมอะไรซักอย่างเดียว แค่วิ่งที่ระดับความเร็วสูงสุด 6-7 และใช้เวลาทั้งหมด

ให้ได้ซัก 40-50 นาที...ก็เป็นอันเสร็จพิธีค่ะ...เหอะ...เหอะ....

แต่ตอนนี้ดิฉันต้องการจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนักก็ต้องหาโปรแกรมเด็ดๆ มาใช้ค่ะ

แล้วดิฉันก็ได้สูตรของ Minka Kelly มาลอง...ซึ่งคุณเธอบอกว่าสามารถลดน้ำหนัก

ได้ 8 ปอนด์ก็ประมาณ 3.6 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์...ว้าว...ว้าว....ว้าว...ดิฉันต้องเริ่ม

ลองวิ่งตามสูตรนี้ตั้งแต่วันพรุงนี้เลยค่าาาา....

หลังจากที่ิวิ่งตามสูตรนี้แล้ว....ได้ผลเป็นอย่างไรบ้าง ดิฉันจะมาบอกอีกทีนะคะ

หรือถ้าจะให้ดีเราก็มาวิ่งตามสูตรนี้ด้วยกันเลยค่ะ

Enjoy!!

BeNeFiTS oF OaTMeaL

source

Benefits of Oatmeal

• High fibre and complex carbohydrates stabilize blood sugar levels 
• Reduces risk of diabetes
• Source of vitamin E, zinc, selenium, copper, iron, magnesium, manganese, and protein
• Contains lignans which protect against heart disease and cancer
• Enhances immune response to disease
• Keeps you full for a long time
• Great with so many toppings - peanut butter, apple, banana, nuts, chocolate chips… get creative! 

That's why I love Oatmeal and enjoy baking and eating many oatmeal cookies (n_n)

Cinnamon, Rum Raisin and Oatmeal Cookies.

Rum Raisin Oatmeal Cookies

Rum Raisin Oatmeal Cookies

The Best Oatmeal Cookies Ever

Enjoy eating and have a good health.

SeCReTS oF HaPPy EaTeRS

I enjoy eating and feel happy cause I have some secrets of happy eaters.

*(^O^)*

Cheers!, enjoy eating and be healthy.

YoGa By EQuiNoX

It's not fitness, it's life.


She's so beautiful!


Let's start for great healthy.