หลังจากที่ดิฉันไปร่วมงานวิ่งมาราธอน...สุโขทัย มาราธอน 2014 เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน
ที่ผ่านมานี้ ดิฉันก็ติดใจและสนใจอยากเข้าร่วมงานวิ่งอื่นๆ อีก ก็เลยต้องซ้อมวิ่งให้มากขึ้นค่ะ
จากที่เคยซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งช่วงเย็นหลังจากกลับจากที่ทำงานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
และไปซ้อมวิ่งที่สวนรถไฟในวันเสาร์...ดิฉันเปลี่ยนเป็นซ้อมวิ่งรอบๆ บริเวณที่ทำงาน
ก่อนกลับบ้าน (เพื่อเลี่ยงปัญหารถติด) สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และซ้อมวิ่งที่สวนหลวง ร.9
ในตอนเช้าวันเสาร์และวันอาทิตย์ค่ะ
เมื่อดิฉันซ้อมวิ่งบนถนนเป็นระยะทางไกลขึ้นและบ่อยมากขึ้น ดิฉันก็เริ่มมีอาการปวดแข้ง
และปวดเข่านิดๆ ซึ่งอาจมีสาเหตุที่พอคาดเดาได้ 2 อย่าง ก็คือ เป็นเพราะรองเท้าวิ่ง
ที่ดิฉันใช้ไม่เหมาะสมกับการวิ่งบนถนน (รองเท้าที่ใช้วิ่งบนพื้นแข็งๆ ต้องสามารถรองรับ
แรงกระแทกได้มากกว่ารองเท้าที่ใช้วิ่งบนลู่วิ่งค่ะ) และดิฉันวอร์มร่างกาย
และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการซ้อมวิ่งไม่เพียงพอค่ะ
ช่วงนี้ Super Sport จัดรายการลดราคาสินค้าพอดี....ดิฉันรีบไปเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง
คู่ใหม่ทันทีเลยล่ะค่ะ
ก่อนที่จะเลือกซื้อยี่ห้อไหนหรือแบบใด...ดิฉันสอบถามพนักงานก่อนเลยค่ะ
ว่ามีเครื่องมือตรวจสอบรูปเท้าหรือเปล่า
ที่ Super Sport จะมีเครื่องมือตรวจสอบรูปแบบเท้า...แบบง่ายๆ ตามรูปข้างล่างนี้ค่ะ
ดิฉันขึ้นไปยืนบนเครื่องมือนี้สักครู่แล้วก็จะปรากฏรอยเท้าขึ้น
เป็นรอยเท้า Neutral ค่ะ
เมื่อทราบรูปแบบเท้าของตัวเองแล้วดิฉันก็สามารถเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมได้มากขึ้นค่ะ
รองเท้ายี่ห้อ adidas จัดเรียงสินค้าแยกตามรูปเท้าไว้ให้ลูกค้าเลือกซื้อได้ง่ายเชียวค่ะ
แต่ถ้าใครจะซื้อยี่ห้ออื่นก็สามารถปรึกษาพนักงานขายได้นะคะ
อ่านข้อมูลในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งเพิ่มเติมที่ Facebook/DrCareBare Smitivej ค่ะ
จากนั้นดิฉันก็หาข้อมูลการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมด้วยค่ะ....
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
กระตุ้นให้ระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อพร้อมที่จะทำงาน
ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บได้ค่ะ
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง...ดิฉันเดินวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง
และคูลดาวน์หลังการวิ่งเป็นเวลาประมาณ 10 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ด้วยท่าทั้ง 11 ตามรูปด้านบนทั้งก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง
ตอนนี้ดิฉันสามารถวิ่งได้โดยไม่เกิดอาการปวดแข้งปวดเข่าแล้วค่ะ
ถ้าใครวิ่งแล้วมีอาการบาดเจ็บ...ลองสำรวจรองเท้าที่ใช้วิ่งว่าเหมาะสมกับรูปเท้า
ของตัวเองและสามารถรองรับแรงกระแทกได้มากพอหรือไม่ และวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง
และคูลดาวน์หลังการวิ่งให้นานขึ้น แล้วก็ไม่ควรละเลยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ให้เพียงพอก่อนและหลังการวิ่งด้วยนะคะ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
สำหรับนักวิ่งน้องใหม่ที่อยากมีอุปกรณ์วัดระยะทางและเก็บบันทึกข้อมูลการวิ่ง....อย่างดิฉัน
แต่ยังไม่พร้อมที่จะซื้ออุปกรณ์ที่ว่านี้ก็เลยโหลดแอพพลิเคชั่น Nike+ Running App มาใช้ไปก่อนค่ะ
สามารถโหลดแอพนี้ได้ฟรี....ทั้งระบบ ios และ andriod เลยนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น :
แสดงความคิดเห็น