THe SMooTHie ReCiPe BooK

ตำราเล่มนี้มีสูตรทำสมูตตี้เยอะมากๆ...ถึง 150 สูตรเชียวนะคะ

ซึ่งจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน....เลือกทำตามความชอบ

และตามความต้องการของร่างกายเราเลยค่ะ

HUG SMELL SMILE PRoJeCT: FoRWaRD YouR HaPPiNeSS

"HUG SMELL SMILE" เป็นโครงการปันความสุขให้น้องๆ ผู้ด้อยโอกาส

โดยตุ๊กตา "Rainflower" ซึ่งรายได้ส่วนหนึ่งจากการขายตุ๊กตาจะนำไปมอบให้

มูลนิธิช่วยเหลือเด็กยากไร้ในหลายๆ ภูมิภาคของประเทศค่ะ 

ร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการส่งต่อความสุขและติดตามรายละเอียดโครงการ

ได้ที่ http://www.facebook.com/Rainflowerclub นะคะ

LeT'S SHoPPiNG @SNeaKeR SHoW CaSe 2014

พบกับร้าน Ari Running Concept Store และสินค้าราคาพิเศษมากมาย

ในงาน Sneaker Show Case 2014 ตั้งแต่วันนี้-27 กรกฎาคม 2557 นี้

ที่ห้างฯ Terminal21 ค่ะ

ขอบคุณภาพและติดตามข่าวสารและรายละเอียดเพิ่มเติมที่ 

https://www.facebook.com/arirunningclub

LeT'S RuN, HaVe SoMe FuN aNd Be FiT @ SuaN LauNG RaMa 9

หลังจากที่ดิฉันไปร่วมงานวิ่งมาราธอน...สุโขทัย มาราธอน 2014 เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน 

ที่ผ่านมานี้ ดิฉันก็ติดใจและสนใจอยากเข้าร่วมงานวิ่งอื่นๆ อีก ก็เลยต้องซ้อมวิ่งให้มากขึ้นค่ะ

จากที่เคยซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งช่วงเย็นหลังจากกลับจากที่ทำงานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

และไปซ้อมวิ่งที่สวนรถไฟในวันเสาร์...ดิฉันเปลี่ยนเป็นซ้อมวิ่งรอบๆ บริเวณที่ทำงาน

ก่อนกลับบ้าน (เพื่อเลี่ยงปัญหารถติด) สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และซ้อมวิ่งที่สวนหลวง ร.9

ในตอนเช้าวันเสาร์และวันอาทิตย์ค่ะ

เมื่อดิฉันซ้อมวิ่งบนถนนเป็นระยะทางไกลขึ้นและบ่อยมากขึ้น ดิฉันก็เริ่มมีอาการปวดแข้ง

และปวดเข่านิดๆ ซึ่งอาจมีสาเหตุที่พอคาดเดาได้ 2 อย่าง ก็คือ เป็นเพราะรองเท้าวิ่ง

ที่ดิฉันใช้ไม่เหมาะสมกับการวิ่งบนถนน (รองเท้าที่ใช้วิ่งบนพื้นแข็งๆ ต้องสามารถรองรับ

แรงกระแทกได้มากกว่ารองเท้าที่ใช้วิ่งบนลู่วิ่งค่ะ) และดิฉันวอร์มร่างกาย

และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการซ้อมวิ่งไม่เพียงพอค่ะ

ช่วงนี้ Super Sport จัดรายการลดราคาสินค้าพอดี....ดิฉันรีบไปเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง

คู่ใหม่ทันทีเลยล่ะค่ะ

ก่อนที่จะเลือกซื้อยี่ห้อไหนหรือแบบใด...ดิฉันสอบถามพนักงานก่อนเลยค่ะ

ว่ามีเครื่องมือตรวจสอบรูปเท้าหรือเปล่า 

ที่ Super Sport จะมีเครื่องมือตรวจสอบรูปแบบเท้า...แบบง่ายๆ ตามรูปข้างล่างนี้ค่ะ

ดิฉันขึ้นไปยืนบนเครื่องมือนี้สักครู่แล้วก็จะปรากฏรอยเท้าขึ้น

เป็นรอยเท้า Neutral ค่ะ

เมื่อทราบรูปแบบเท้าของตัวเองแล้วดิฉันก็สามารถเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมได้มากขึ้นค่ะ

รองเท้ายี่ห้อ adidas จัดเรียงสินค้าแยกตามรูปเท้าไว้ให้ลูกค้าเลือกซื้อได้ง่ายเชียวค่ะ

แต่ถ้าใครจะซื้อยี่ห้ออื่นก็สามารถปรึกษาพนักงานขายได้นะคะ

อ่านข้อมูลในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งเพิ่มเติมที่ Facebook/DrCareBare Smitivej ค่ะ

จากนั้นดิฉันก็หาข้อมูลการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมด้วยค่ะ....

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

กระตุ้นให้ระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อพร้อมที่จะทำงาน

ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บได้ค่ะ

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง...ดิฉันเดินวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง

และคูลดาวน์หลังการวิ่งเป็นเวลาประมาณ 10 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ด้วยท่าทั้ง 11 ตามรูปด้านบนทั้งก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง

ตอนนี้ดิฉันสามารถวิ่งได้โดยไม่เกิดอาการปวดแข้งปวดเข่าแล้วค่ะ

ถ้าใครวิ่งแล้วมีอาการบาดเจ็บ...ลองสำรวจรองเท้าที่ใช้วิ่งว่าเหมาะสมกับรูปเท้า

ของตัวเองและสามารถรองรับแรงกระแทกได้มากพอหรือไม่ และวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง

และคูลดาวน์หลังการวิ่งให้นานขึ้น แล้วก็ไม่ควรละเลยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ให้เพียงพอก่อนและหลังการวิ่งด้วยนะคะ

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

สำหรับนักวิ่งน้องใหม่ที่อยากมีอุปกรณ์วัดระยะทางและเก็บบันทึกข้อมูลการวิ่ง....อย่างดิฉัน

แต่ยังไม่พร้อมที่จะซื้ออุปกรณ์ที่ว่านี้ก็เลยโหลดแอพพลิเคชั่น Nike+ Running App มาใช้ไปก่อนค่ะ

สามารถโหลดแอพนี้ได้ฟรี....ทั้งระบบ ios และ andriod เลยนะคะ